راهنمای صعود به اورست (قسمت اول) - مجله یگانه

چارلز کیسک تابه حال هفت قله از زیباترین و بلندترین کوه های جهان را فتح کرده است. در کتاب خود با عنوان Dead Lucky این گونه می نویسد:

اگر می خواهید قله اورست را فتح کنید، نیاز به تجهیزات خاصی دارید، مثل کیسه خواب خوب و یک کوله پشتی کوهنوردی با تمام تجهیزات لازم و برای دو روز آخر سفر، یک کپسول اکسیژن. کلیه این لوازم حدود 14 کیلوگرم وزن دارند که باید در طول سفر آن را با خود حمل کنید.توجه داشته باشید که در این سفر، مدام در سطوح شیب دار حرکت می کنید که از برخی از آن ها مجبورید با استفاده از قلاب و طناب بالا بروید و باید بتوانید از قلاب هشتی درست استفاده کنید. علاوه بر کوله پشتی 14 کیلویی، باید چکمه های بزرگ و گرم به پا داشته باشید، یکدست لباس گرم و ضخیم بپوشید و تمامی اعمال مربوط به نصب قلاب و باز کردن آن ها را با دستکش انجام دهید.برای اطلاعات دقیق راجع به سختی های این سفر می توانید به کتاب Dead Lucky مراجعه کنید. این کتاب به شما تمامی جزئیات مربوط به تمام دشواری های سفر و شرایط جسمانی لازم برای این سفر را ارائه می دهد. بسیاری از افراد قبل از شروع سفرشان برای فتح اورست، به کلاس های آموزشی مربوطه می فرایند و سعی می کنند به شرایط جسمانی مناسب برسند، سپس یک یا دو قله از هفت قله را به عنوان تمرین انتخاب می کنند و از آن بالا می فرایند. پیشنهاد من دو قله آکونکاگوا و دنالی است. در ادامه خلاصه ای از جزییاتی که چارلز در کتاب خود منتشر کرده است، ارائه می شود.

چگونه آماده شویم: آموزش و نکات

از لحاظ جسمانی باید از 3 منظر مورد بررسی قرار گیرید و آمادگی لازم را داشته باشید.

از لحاظ قلبی

برای رسیدن به شرایط مطلوب قلبی باید تمرینات استقامتی داشته باشید. بهتر است این تمرینات در هر بار تمرین، بین 45 تا 60 دقیقه باشد و ترجیحا 4 تا 5 بار در هفته نیز تکرار شود.

قدرت بدنی

برای به دست آوردن قدرت بدنی لازم باید با وزنه تمرین کنید.

آمادگی ذهنی و روحی

یک کوهنورد باید از اعتمادبه نفس لازم برخوردار باشد. دانش کافی در این زمینه نیز می تواند در مواقع اضطراری بسیار حیاتی باشد.

شش ماه قبل از شروع سفر

• سعی کنید در کلاس های آموزشی برای کسب آمادگی لازم شرکت کنید.
• در این ماه (یعنی ماه ششم مانده به شروع سفر) سعی کنید چهار روز در هفته را در فضای بیرون تمرین کنید و دو روز را برای استراحت یا فعالیت های سبک تری مثل اسکی، صخره نوردی و ... بگذارید.
• سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته و نیم ساعت در روز را به تمرین های ایروبیک اختصاص دهید.
• تمرین های مربوط به قدرت بدنی را در این ماه کمتر کنید ولی به طور کامل رها نکنید.

پنج ماه قبل از شروع سفر

• سعی کنید شالوده ای برای تمرینات خود در جهت کسب آمادگی جسمانی تعریف کنید.
• تمرینات ایروبیک را به 5 روز در هفته برسانید.
• تمرینات قدرت بدنی را به 4 روز در هفته برسانید.

سه ماه قبل از شروع سفر

• باید کم کم از لحظ روحی نیز آماده شوید.
• تمرینات ایروبیک را به همان منوال، یعنی پنج روز در هفته ادامه دهید. و یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید.
• تمرینات قدرت بدنی را نیز به همان منوال یعنی چهار روز در هفته ادامه دهید. این تمرینات باید حالا دیگر به صورت عادت برای شما در آمده باشند.
• تمرین های کوتاه استرس یا هوازی را یک روز در هفته انجام دهید.
• برای آزمایش تجهیزات لازم سعی کنید در این ماه، یک یا دو بار به محیط بیرون بروید و خود و تجهیزات خود را در معرض طبیعت وحشی مورد آزمایش قرار دهید.

دو ماه قبل از شروع سفر

• حفظ روتین ماه های قبل و هم چنین حفظ سلامتی جسمانی، نکته ای کلیدی در این ماه به شمار می رود.
• به تمرینات ایروبیک خود به همان ترتیب پنج روز در هفته ادامه دهید و در هر جلسه سعی کنید حداقل یک ساعت تمرین کنید. یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید.
• در حال حاضر تمرینات قدرت بدنی با هدف کسب استقامت لازم انجام می شود. به تمرینات قدرتی خود به همان ترتیب چهار روز در هفته ادامه دهید، اما دو روز از چهار روز را به تمرینات تکرار حرکات اختصاص دهید و سعی کنید سرعت خود را در تکرارها بالا ببرید.
• این ماه هم مثل ماه گذشته به محیط بیرون بروید و تجهیزات خود را آزمایش کنید. سعی کنید خوب غذا بخورید به اندازه کافی مایعات بخورید و خوب استراحت کنید.

یک ماه مانده به شروع سفر

این ماه، ماه آموزش است. آموزش های لازم که از نظر فیزیکی شما را برای صعود آماده می کند. سعی کنید در کلاسهای آموزشی مربوطه شرکت کنید. امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم نکات مقدماتی لازم برای صعود به اورست را برای شما خوانندگان عزیز ماهارائه کرده باشیم. در قسمت بعدی این مقاله با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری از این ماجراجویی هیجان انگیز را برای شما توضیح دهیم. با خبرنگاران همراه باشید.

منبع: Quora

منبع: کجارو