طرز تهیه تاپینگ رایس کیک؛ 12 ایده برای صبحانه، میان وعده و شام - مجله یگانه

ریشه این غذا به کره جنوبی برمی گردد پس در صورت علاقه مندی به این نوع غذاها می توانید تاریخچه غذای کره ای را بخوانید. از آن جا که نمی توان نقش تاپینگ ها را در طعم و ارزش غذایی آن انکار کرد پس در ادامه طرز تهیه تاپینگ رایس کیک را بخوانید.

انواع تاپینگ رایس کیک در وعده صبحانه؛ آغازی شیرین و پر انرژی

اگر در پی یک صبحانه سبک، مقوی و سریع هستید، رایس کیک یکی از برترین انتخاب ها می تواند باشد. این خوراکی کم کالری و خوش خوراک، با انواع تاپینگ های شیرین و شور می تواند به وعده ای متنوع و هیجان انگیز تبدیل گردد. در این بخش، چهار ایده خوشمزه و سالم برای تاپینگ رایس کیک در وعده صبحانه معرفی خواهیم کرد تا هر روز با انرژی بیشتری روزتان را آغاز کنید.

1. تاپینگ کره ای موز و عسل

موز و عسل هر یک به تنهایی ارزش غذایی بالایی دارند تا جایی که با این میوه خوشمزه و پر فیبر می توان انواع دسر، پنکیک و شیرینی های رژیمی را درست کرد. در ادامه با طرز تهیه این تاپینگ مجذوب نماینده رایس کیک آشنا شوید.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ کره ای موز و عسل

• رایس کیک 2 عدد
• کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری
• موز حلقه شده 1 عدد
• عسل 1 قاشق چای خوری
• دانه چیا 0/5 قاشق چای خوری

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک کره ای موز و عسل

در طرز تهیه تاپینگ رایس کیک کره ای موز و عسل باید کره بادام زمینی را کامل روی سطح رایس کیک ها پخش کنید. سپس حلقه های موز را روی کره بادام زمینی بگذارید. در ادامه به آرامی و با توجه به ذائقه تان عسل روی موزها بریزید. در صورت تمایل اندازهی دانه چیا یا کنجد هم بپاشید. حال رایس کیک تان آماده است، نوش جان!

برای میز صبحانه تان می توانید به فکر یک پنکیک خوشمزه و البته رژیمی هم باشید پس طرز تهیه پنکیک موز و گردو را بخوانید.

2. تاپینگ رایس کیک توت فرنگی و ماست یونانی

ماست یونانی معمولا پیشنهاد متخصصان تغذیه است که به راحتی می توانید در وعده های غذایی تان آن را بگنجانید. با این حال اگر در انتخاب ماست یونانی و ایسلندی ماندید، بهتر است مطلب ماست ایسلندی یا یونانی را بخوانید که در خبرنگاران به تفاوت و ارزش غذایی آن ها مفصل اشاره شده است.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک توت فرنگی و ماست یونانی

• رایس کیک 2 عدد
• ماست یونانی ساده 2 قاشق غذاخوری
• توت فرنگی 5 عدد برش خورده
• گرانولا 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک توت فرنگی و ماست یونانی

در طرز تهیه این تاپینگ رژیمی باید ماست یونانی ساده را روی رایس کیک ها بمالید. سپس توت فرنگی ها را در اندازه دلخواه خرد کنید. آن ها را روی رایس کیک ها بگذارید. در آخر در صور تمایل روی آن ها گرانول بریزید تا هنگام جویدن کمی تردتر شوند.

اگر نمی دانید گرونول چیست و چگونه آماده می گردد حتما طرز تهیه گرانولا را در خبرنگاران بخوانید تا بتوانید با یک روش خانگی از پس تهیه آن بربیاید.

3. تاپینگ رایس کیک پنیر خامه ای و توت فرنگی

تاپینگ های مختلفی را می توان برای رایس کیک استفاده کرد؛ تاپینگ پنیر خامه ای و توت فرنگی یکی از خوشمزه ترین و سبک ترین آن ها است که در کمترین زمان می توانید آن را درست کنید.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک پنیر خامه ای و توت فرنگی

• رایس کیک 2 عدد
• پنیر خامه ای 2 قاشق غذاخوری
• توت فرنگی 3 عدد
• عسل به اندازه لازم
• برگ نعناع به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک پنیر خامه ای و توت فرنگی

پنیر خامه ای را کامل روی رایس کیک ها بمالید. سپس توت فرنگی هایتان را در اندازه های مناسب برش دهید. آن ها را روی پنیر بگذارید. در نهایت کمی عسل روی آن ها بریزید تا طعمی متفاوت را احساس کنید. برای سرو می توانید با چند برگ نعناع آن ها را تزیین کنید.

اگر در پی لاغری هستید از خواندن مطلب خواص توت فرنگی غافل نشوید که برای پوست و لاغری بسیار مفید است.

4. تاپینگ رایس کیک آووکادو و تخم مرغ

اگر در پی یک صبحانه مقوی، سالم و در عین حال خوشمزه هستید، ترکیب آووکادو و تخم مرغ روی رایس کیک، همان چیزی است که احتیاج دارید. این تاپینگ یکی از محبوب ترین گزینه ها میان هواداران رژیم های غذایی سالم به ویژه رژیم کتوژنیک و مدیترانه ای است. آووکادو منبعی غنی از چربی های مفید، فیبر و پتاسیم است، در حالی که تخم مرغ پروتئین و مواد مغذی مورد احتیاج برای آغاز یک روز پرانرژی را فراهم می نماید.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک آووکادو و تخم مرغ

• آووکادو رسیده 1 عدد
• رایس کیک 2 عدد
• تخم مرغ آب پز 1 عدد
• آب لیمو به اندازه لازم
• نمک به اندازه لازم
• فلفل سیاه به اندازه لازم
• دانه چیا به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک آووکادو و تخم مرغ

برای تهیه این تاپینگ سیرنماینده و مجذوب نماینده باید آووکادو را با چنگال به خوبی له کنید. سپس چند قطره آب لیمو، نمک و فلفل با توجه به ذائقه تان به آن اضافه کنید تا طعم دار گردد. حال مخلوط آووکادو را روی رایس کیک ها بمالید. در ادامه تخم مرغ را به صورت آبپز یا عسلی بپزید. آن را روی رایس کیک ها بگذارید. در نهایت با کمی دانه چیا یا فلفل سیاه تزیین کنید. از خواندن مطلب آووکادو چیست غافل نشوید.

این تاپینگ ترکیبی بی نظیر از بافت کرمی، طعم لطیف و ارزش غذایی بالا است که می تواند یک صبحانه کامل و متعادل را برایتان رقم بزند.

انواع تاپینگ رایس کیک در میان وعده؛ انرژی بخش و سالم

در میان وعده های روزانه، انتخاب گزینه هایی سالم و در عین حال انرژی بخش نقش مهمی در حفظ تعادل تغذیه ای و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی دارد. رایس کیک، به عنوان یک پایه سبک و کم کالری، این امکان را برایتان فراهم می نماید تا با افزودن تاپینگ های مغذی و متنوع، میان وعده ای کاربردی و سالم برای خود و عزیزان تان درست کنید.

در این بخش به معرفی چهار نمونه از تاپینگ های مناسب برای میان وعده می پردازیم که ضمن تأمین انرژی مورد احتیاج بدن، به حفظ رژیم غذایی سالم نیز یاری می نمایند.

1. تاپینگ رایس کیک حمص و خیار

ترکیب حمص و خیار یکی از ساده ترین و در عین حال سالم ترین گزینه ها برای یک میان وعده سبک و مقوی است. حمص، که از نخود پخته و ارده تهیه می گردد، منبعی غنی از پروتئین گیاهی، فیبر و چربی های مفید به شمار می رود. در کنار آن، خیار با بافت ترد و محتوای آب فراوان، طراوت و سبک بالی این تاپینگ را دو چندان می نماید.

استفاده از این ترکیب روی رایس کیک، انتخابی مناسب برای افرادی است که در پی میان وعده ای مغذی، کم کالری و سیرنماینده هستند. از خواندن مطلب معرفی میان وعده سالم غافل نشوید که یاری تان خواهد نمود رژیم غذایی سالمی در برنامه روزانه تان بگنجانید.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک حمص و خیار

• رایس کیک 2 عدد
• حمص 2 قاشق غذاخوری
• خیار چند برش نازک
• پودر پاپریکا به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک حمص و خیار

اگر هوس غذا میدیترانه ای نموده اید و از سویی دیگر در پی یک گزینه گیاهی سرشار از فیبر هستید باید حتما این تاپینگ را امتحان کنید. در طرز تهیه تاپینگ حمص و خیار باید حمص را روی رایس کیک ها بمالید. سپس خیار را خیلی نازک برش دهید. با توجه به ذائقه تان، هر تعداد که تمایل داشتید، برش های خیار را روی رایس کیک بگذارید. در نهایت برای طعم و مزه تاپینگ تان کمی پودر پاپریکا، سماق یا زیره روی آن بریزید.

2. تاپینگ رایس کیک ماست یونانی و مغزیجات

ترکیب ماست یونانی با مغزیجات یکی از انتخاب های هوشمندانه برای میان وعده ای سالم، سبک و سیرنماینده محسوب می گردد. این تاپینگ نه تنها پروتئین بالایی دارد بلکه به علت وجود مغزهایی مانند گردو، بادام یا پسته سرشار از چربی های مفید، فیبر و آنتی اکسیدان است. استفاده از این ترکیب روی رایس کیک، گزینه ای عالی برای افرادی به شمار میرود که در پی میان وعده ای کم کالری و انرژی بخش در طول روز هستند؛ به ویژه در ساعات عصر یا بعد از تمرین ورزشی.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک ماست یونانی و مغزیجات

• ماست یونانی 2 قاشق غذاخوری
• رایس کیک 2 عدد
• عسل 1 قاشق مرباخوری
• گردو به اندازه لازم
• بادام به اندازه لازم
• پسته به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک ماست یونانی و مغزیجات

این تاپینگ از سالم ترین و سبک ترین تاپینگ هایی است می توانید برای خود درست کنید. پس با توجه به ذائقه تان اندازهی ماست یونانی روی رایس کیک ها بمالید. سپس کمی عسل روی آن ها بریزید تا طعم دار شوند. در نهایت آجیل های گفته شده را خرد نموده و به عنوان تاپینگ روی رایس کیک ها بگذارید. دقت داشته باشید اندازه آجیل، نوع آجیل، عسل و ماست کاملا سلیقه ای است.

3. تاپینگ رایس کیک پنیر سفید و گوجه گیلاسی

اگر در پی یک میان وعده ساده، خوش طعم و در عین حال مغذی هستید، ترکیب پنیر سفید و گوجه گیلاسی روی رایس کیک گزینه ای فوق العاده است. این تاپینگ با تأمین کلسیم، پروتئین و آنتی اکسیدان های طبیعی، انتخابی سالم و سیرنماینده برای ساعت های بین وعده های اصلی به شمار می رود. طعم شور و خامه ای پنیر در کنار شیرینی ملایم و بافت آبدار گوجه، تعادلی لذت بخش ایجاد می نماید که هم برای بزرگسالان و هم برای بچه ها مناسب است.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک پنیر سفید و گوجه گیلاسی

• رایس کیک 2 عدد
• پنیر خامه ای به اندازه لازم
• گوجه گیلاسی نصف شده به اندازه لازم
• پودر آویشن به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ پنیر خامه ای و گوجه گیلاسی

در طرز تهیه تاپینگ رایس کیک باید پنیر سفید را با چنگال نرم نموده و آن را روی رایس کیک پخش کنید. سپس گوجه های گیلاسی را با یک چاقوی تیز از وسط نصف کنید. حال آن ها را روی پنیر قرار دهید. در نهایت با کمی آویشن یا برگ ریحان تزیین کنید. این تاپینگ طعمی مدیترانه ای و دلپذیر دارد که کمتر کسی به آن نه می گوید.

اگر در پی عصرانه مجذوب نماینده دیگری هستید می توانید طرز تهیه دیماج قزوینی را امتحان کنید که یک عصرانه دلچسب به سبک قزوینی ها است.

4. تاپینگ رایس کیک گواکامولی و فلفل دلمه ای

ترکیب گواکامولی و فلفل دلمه ای روی رایس کیک، گزینه ای رنگارنگ و سرشار از مواد مغذی محسوب می گردد. آووکادو در قالب گواکامولی، چربی های مفید و فیبر لازم را تأمین می نماید، در حالی که فلفل دلمه ای بافت ترد و طراوت طبیعی را به این تاپینگ اضافه می نماید. این انتخاب، هم کم کالری است و هم برای رژیم های سالم و گیاهی مناسب محسوب می گردد.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک گواکامولی و فلفل دلمه ای

• رایس کیک 2 عدد
• گواکامولی 2 قاشق غذاخوری
• فلفل دلمه ای سبز به اندازه لازم
• فلفل دلمه ای زرد به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک گواکامولی و فلفل دلمه ای

در طرز تهیه تاپینگ رایس باید آواکادو را با چنگال خوب له کنید سپس با اندازهی آب لیمو و نمک آن را مزه دار کنید. حال گواکامولی یا همان مخلوط آووکادویتان آماده است. پس گواکامولی را به صورت یکنواخت روی رایس کیک ها بمالید. فلفل دلمه ای را با توجه به علاقه تان انتخاب و به صورت نوارهای باریک برش دهید. آن ها را روی رایس کیک بگذارید. حال رایس کیک با تاپینگ مجذوب نمایندهی دارید که نه تنها ویتامین C بلکه چربی سالم هم به بدن تان می رسد. با خواندن مطلب خاصیت آووکادو چیست، از این میوه سبز بیشتر در وعده های غذایی تان استفاده خواهید کرد.

تاپینگ رایس کیک به عنوان وعده غذایی شام؛ سبک و مغذی

رایس کیک ها در مقایسه با بسیاری از خوراکی ها، کالری کمتری دارند و به تنهایی احساس سیری طولانی مدت ایجاد نمی نمایند. هنگامی که با تاپینگ های سالم و مغذی ترکیب شوند، می توانند به عنوان یک شام سبک، قابل هضم و مؤثر در کنترل اشتهای شبانه مورد استفاده قرار گیرند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که در پی کاهش وزن یا پیروی از سبک زندگی سالم هستند، بسیار کاربردی و مفید است. در ادامه چهار تاپینگ مغذی اما سبکدرا برای شام خواهیم گفت.

1. تاپینگ رایس کیک آووکادو و قارچ گریل شده

اگر در پی یک شام سبک، مقوی و خوش طعم هستید، ترکیب آووکادوی خامه ای با قارچ گریل شده روی رایس کیک، انتخابی عالی خواهد بود. این تاپینگ سرشار از چربی های مفید، فیبر و آنتی اکسیدان است که به خوبی می تواند در وعده شام جایگزین غذاهای سنگین گردد.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک آووکادو و قارچ گریل شده

• رایس کیک 2 عدد
• آووکادو له شده 1 عدد
• قارچ گریل شده به اندازه لازم
• آب لیمو به اندازه لازم
• نمک به اندازه لازم
• فلفل به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک آووکادو و قارچ گریل شده

انواع مختلفی از طرز تهیه تاپینگ های رایس کیک را می توان در دنیای تغذیه دید از سویی دیگر نقش آووکادو را هم نمی توان در لاغری و سلامت افراد نادیده گرفت. در این دستور آووکادوی له شده را با چند قطره آب لیمو، نمک و فلفل مخلوط کنید. آن را روی رایس کیک خوب بمالید. قارچ ها را با حرارت ملایم گریل یا تفت دهید.

سپس روی آووکادو قرار دهید. این ترکیب مغذی، سرشار از چربی مفید و آنتی اکسیدان است و برای وعده شام سبک مناسب است. برترین روش سرخ کردن قارچ را بخوانید تا آن را بدون روغن و کاملا رژیمی سرخ کنید. در صورت تمایل می توانید روی آن کنجد هم بریزید.

نکته: اندازه قارچ بستگی به ذائقه و علاقه خودتان دارد.

2. تاپینگ رایس کیک تخم مرغ آب پز و اسفناج

ترکیب تخم مرغ آب پز و اسفناج روی رایس کیک، یک گزینه مغذی و سرشار از پروتئین، آهن و فیبر برای وعده شام سبک به شمار می رود. این تاپینگ نه تنها سیرنماینده است بلکه به علت هضم آسان و ارزش غذایی بالا، انتخابی مناسب برای افرادی است که در پی تغذیه سالم و کنترل اشتها در ساعات پایانی روز هستند.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک تخم مرغ آب پز و اسفناج

• رایس کیک 2 عدد
• تخم مرغ آب پز 1 عدد
• اسفناج تفت داده شده یا بخارپز چند برگ
• نمک به اندازه لازم
• فلفل به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک تخم مرغ آب پز و اسفناج

اسفناج منبع غنی از آهن است که نمی توان نقش کلیدی آن را در سلامت بدن نادیده گرفت پس چه بهتر که آن را به هر بهانه ای مصرف کنید. در طرز تهیه تاپینگ رایس کیک باید اسفناج های تازه تان را تمیز و خوب بشویید.

سپس آن را با کمی روغن زیتون تفت داده یا آن ها را بخارپز کنید. اسفناج های پخته را روی رایس کیک هایتان به آرامی بگذارید. در ادامه یک تخم مرغ را آب پز کنید. سپس آن را برش بزنید و روی اسفناج ها بگذارید. در نهایت نمک و فلفل را برای طعم دهی به آن اضافه کنید. رایس کیک ها آماده هستند، نوش جان!

این ترکیب منبع خوبی از پروتئین و آهن است و برای وعده شام انتخابی عالی محسوب می گردد پس اگر به طعم اسفناج علاقه دارید حتما طرز تهیه فریتاتا به سبک خانگی را هم درست کنید.

3. تاپینگ پنیر کم چرب و سبزیجات بخارپز

اگر در پی یک وعده شام سبک، سالم و زود هضم هستید، در طرز تهیه تاپینگ رایس کیک، تاپینگ پنیر کم چرب و سبزیجات بخارپز می تواند گزینه ای بسیار مناسب باشد. این ترکیب ساده، با تأمین کلسیم، فیبر و ویتامین های ضروری، علاوه بر ایجاد احساس سیری به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم یاری می نماید. این تاپینگ، انتخابی عالی برای افرادی که رژیم غذایی کم کالری یا سبک زندگی سالم دارند به شمار میرود.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ پنیر کم چرب و سبزیجات بخارپز

• رایس کیک 2 عدد
• پنیر سفید کم چرب 4 قاشق غذاخوری
• بروکلی بخارپز به اندازه لازم
• هویج بخارپز به اندازه لازم
• شویدخشک به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک پنیر کم چرب و سبزیجات بخارپز

در این دستور از تهیه تاپینگ رایس کیک باید ابتدا پنیر کم چرب را روی سطح رایس کیک پخش کنید. سپس سبزیجات بخارپز شده را به صورت خرد شده روی آن قرار دهید. در نهایت با کمی آویشن یا شوید خشک به تاپینگ ها طعم داده و تزیین کنید. این تاپینگ برای شام بسیار سبک و سیرنماینده است. از دیگر غذاهای مقوی و رژیمی می توان به خوراک مرغ و سبزیجات اشاره نمود.

4. تاپینگ رایس کیک تن ماهی و ذرت

تاپینگ تن ماهی و ذرت روی رایس کیک، انتخابی خوش طعم و پروتئینی برای یک شام سریع و سبک است. ترکیب اسیدهای چرب مفید موجود در تن ماهی با فیبر و شیرینی طبیعی ذرت، این میان وعده را به گزینه ای مغذی و سیرنماینده برای ساعات پایانی روز تبدیل می نماید. در ادامه طرز تهیه تاپینگ رایس کیک را بخوانید.

مواد لازم برای تهیه تاپینگ رایس کیک تن ماهی و ذرت

• رایس کیک 2 عدد
• تن ماهی 0/5 کنسرو
• ذرت پخته 2 قاشق غذاخوری
• سس مایونز کم چرب 1 قاشق غذاخوری
• جعفری تازه خردشده به اندازه لازم
• نمک به اندازه لازم
• فلفل به اندازه لازم

طرز تهیه تاپینگ رایس کیک تن ماهی و ذرت

در دستور تهیه تاپینگ تن ماهی باید در یک کاسه مناسب اندازه تن ماهی گفته شده را با ذرت خوب مخلوط کنید. سپس سس مایونز را به همراه نمک و فلفل داخل کاسه بریزید. مجدد مخلوط را خوب هم بزنید تا با یکدیگر مخلوط شوند. در صورت تمایل کمی جعفری تازه را خرد نموده و به مخلوط تان اضافه کنید.

در نهایت مخلوط را به خوبی روی رایس کیک ها پخش کنید. کمی زمان دهید تا طعم تاپینگ به خورد رایس کیک برود سپس نوش جان کنید. برای وعده ناهار و یا شام می توانید به طرز تهیه سالد تن ماهی و پنیر کبابی هم فکر کنید.

با تهیه این تاپینگ ها هرگز از خوردن رایس کیک و گرفتن رژیم لاغری خسته نخواهید شد. اگر تاپینگ دیگری می شناسید آن را با ما در میان بگذارید.