تست کنترل هیجانات؛ چقدر به احساسات منفی خود بها می دهید؟ - مجله یگانه

خبرنگاران | سرویس روانشناسی - همواره همه جا توصیه شده که احساسات و عواطف خود را نادیده نگیریم و به آن ها بها بدهیم. اما اگر در این موضوع افراط کنیم چه می گردد؟ این بهای بیش از حدی که به احساسات مان خصوصا احساسات منفی می دهیم باعث می گردد نتوانیم هیجانات خود را کنترل نموده و به خوبی با سختی ها کنار بیاییم. آیا شما می توانید خشم و هیجان خود را کنترل کنید؟ چقدر به احساسات تان بها می دهید؟

زندگی سخت با بها دادن به احساسات

از صاحب یکی از شرکت های نفتی عظیم سوال شد که آیا زخم معده دارد. او جواب داد: من زخم معده نمی گیرم، زخم معده می دهم.

برخی ها زندگی سختی دارند. سالانه بیش از 80 میلیون نسخه برای دارو های آرام بخش نوشته می گردد تا به یاری آن ها بتوانیم عواطف خود را مهار کنیم. با این حال برخی از ما در این کار پیروز نمی شویم. عصبانی شدن ما هم به خودمان و هم به دیگران لطمه می زند. پژوهشگران پرسشنامه های مفصلی تهیه نموده اند تا اشخاصی را که نمی توانند به خوبی با فشار عصبی کنار بیایند شناسایی نمایند. اشخاصی که بخاطر بها دادن بیش از حد به عواطف منفی شان اینگونه شده اند. پرسشنامه ای که هم اکنون ملاحظه می کنید بر اساس مطالعات لئونارد دروگاتیس در دانشگاه جان هاپکینز تهیه شده است. با تکمیل این پرسشنامه متوجه می شوید که با موقعیت های سخت چگونه برخورد می کنید.

تست آنلاین سنجش کنترل هیجانات

⇓⇓⇓

تست کنترل هیجانات (سوالات تشریحی)

1- وقتی باید در صف منتظر بمانید صبر و قرار خود را از دست می دهید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

2- به سختی کار می کنید، با حرارت بازی می کنید و سعی می کنید در کاری که می کنید در حد بهترین ها ظاهر شوید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

3- وقتی در ترافیک کسی راه را بند می آورد ناراحت می شوید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

4- پرکوشش تر از دوستان تان هستید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

5- وقتی عصبانی هستید در را بهم می کوبید و اجسام را می شکنید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

6- وقتی دیگران کارشان را جدی نمی گیرند ناراحت می شوید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

7- وقتی عصبانی می شوید با غریبه ها بدرفتاری می کنید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

8- وقتی در کاری که می کنید پیروز نمی شوید عصبانی می شوید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

9- وقتی عصبانی می شوید سریع تر رانندگی می کنید، سریع تر راه می روید و سریع تر غذا می خورید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

10- کسی را که به شما توهین نموده به راحتی نمی بخشید.

الف- به ندرت (1 امتیاز)

ب- گاهی اوقات (2 امتیاز)

ج- اغلب (3 امتیاز)

نتایج تست روانشناسی کنترل هیجان

امتیاز	نتیجه
امتیاز 0 تا 15	شما آدم راحتی هستید.
امتیاز 16 تا 23	با فراز و نشیب های زندگی برخورد متوسطی دارید.
امتیاز 24 تا 30	در دیگ زودپز زندگی می کنید! زمان آن رسیده که کمی آرام بگیرید و به چشم انداز بهتری در زندگی برسید.

نمونه هایی از واکنش های هیجانی به حوادث

موضوعاتی که در این تست مطرح شده واکنش شما را نسبت به حوادث خاص نشان می دهد. شخصیت سالم در شرایط معتدل زندگی می نماید و نسبت به حوادث زندگی واکنش مناسب نشان می دهد. نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. این نمونه ها خلاف این موقعیت را نشان می دهد: خانم خانه داری که تا صدای زنگ در بلند می گردد از جا می پرد تا در را باز کند، نوجوانی که غذایش را به سرعت قورت می دهد، مدیری که پیوسته بر میز مشت می کوبد یا در کنار در آسانسور چندین بار دکمه آسانسور را فشار می دهد؛ همه مواردی را نشان می دهد که فرد نمی تواند هیجانات منفی خود را کنترل کند.

خصوصیات افراد با واکنش شدید به احساسات

از نظر متخصصان روانی این ها رفتار های بی تناسب هستند. البته می توان گفت که همه در مواقعی تند برخورد می نمایند، اما دلیل نمی گردد که بگوییم این اشخاص نابهنجار هستند. ولی برخی ها در تنش دائم به سر می برند. این ها کسانی هستند که آدرنالین پیوسته در خون شان در جریان است. برای این اشخاص زندگی تنها در صورتی جالب است که در حالت اضطراب قرار بگیرند.

آنالیز های دانشگاه هاروارد نشان می دهد که افراد پرتنش به سختی می توانند بر زندگی خود مسلط شوند. این اشخاص پرخاشگر، اهل بحث و مشاجره، رقابت جو و نسبت به رفتار های دیگران بیش از اندازه حساس هستند. در پرسشنامه فوق سوالات 3 و 6 و 10 نشان دهنده وضع این اشخاص است. آن ها برای جبران کمبود ها و نواقص کوشش بیش از اندازه می نمایند (سوالات 2 و 4 و 8) و ضمناً عادت دارند دیگران را سپر بلای خود نمایند (سوالات 1، 5، 7 و 9).

آیا شما هم از آن دسته آدم ها هستید که آرام و قرار ندارند؟ یا مثلا فوری نسبت به یک جمله که به مذاق شان خوش نیاید واکنش نشان می دهند؟ شما خودتان اینجور آدم ها را چگونه ارزیابی می کنید؟

منبع: setare.com