کالری لازانیا؛ هر 100 گرم لازانیا چقدر کالری دارد؟
به گزارش مجله یگانه، خبرنگاران | سرویس سلامت - لازانیا یک غذای ایتالیایی است که طرفداران بسیاری به ویژه در بین جوانان دارد. برای تهیه لازانیا از انواع سبزیجات، قارچ و مرغ، گوشت و سوسیس و … استفاده می شود. بنابراین لازانیا منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین است، اما در نظر داشته باشید که این غذا چربی و کالری بالایی دارد و زیاده روی در مصرف آن منجر به اضافه وزن می شود. برای پیشگیری از اضافه وزن بهتر است قبل از اضافه کردن لازانیا به رژیم غذایی خود، میزان کالری آن را در نظر بگیرید. در این مطلب میزان کالری لازانیا خام، لازانیا با گوشت، لازانیا سبزیجات، لازانیا با مرغ و لازانیا با سوسیس را آورده ایم.
در صورتی که بخش خاصی از این مطلب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- کالری لازانیا خام
- لازانیا با گوشت
- لازانیا سبزیجات
- لازانیا با مرغ
- لازانیا با سوسیس
کالری لازانیا خام
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا خام | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/9 گرم | 6٪ |
| چربی اشباع | 0/6 گرم | 3٪ |
| کربوهیدرات کل | 50/7 گرم | 16٪ |
| فیبر | 5/5 گرم | 18٪ |
| قند | 0/4 گرم | - |
| پروتئین | 10/9 گرم | 22٪ |
کالری لازانیا با گوشت
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا با گوشت | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 6 گرم | 9٪ |
| چربی اشباع | 3/1 گرم | 15٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/33 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/96 گرم | - |
| کلسترول | 24 میلی گرم | 8٪ |
| کربوهیدرات کل | 17/2 گرم | 6٪ |
| فیبر | 1/3 گرم | 5٪ |
| قند | 2/72 گرم | - |
| پروتئین | 9/96 گرم | - |
| کلسیم | 120 میلی گرم | 12٪ |
| آهن | 1/39 میلی گرم | 8٪ |
| پتاسیم | 190 میلی گرم | 5٪ |
| ویتامین c | 3/5 میلی گرم | 6٪ |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه انواع لازانیا
کالری لازانیا سبزیجات
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا سبزیجات | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/82 گرم | 6٪ |
| چربی اشباع | 2/21 گرم | 11٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/28 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1 گرم | - |
| کلسترول | 13 میلی گرم | 4٪ |
| کربوهیدرات کل | 17/2 گرم | 6٪ |
| فیبر | 1/6 گرم | 6٪ |
| قند | 2/9 گرم | - |
| پروتئین | 6/88 گرم | - |
| کلسیم | 118 میلی گرم | 12٪ |
| آهن | 1/25 میلی گرم | 7٪ |
| پتاسیم | 206 میلی گرم | 6٪ |
| ویتامین c | 7/9 میلی گرم | 13٪ |
کالری لازانیا با مرغ
| ارزش غذایی لازانیا با مرغ | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4/83 گرم | 7٪ |
| چربی اشباع | 2/44 گرم | 12٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/54 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/39 گرم | - |
| کلسترول | 23 میلی گرم | 13٪ |
| کربوهیدرات کل | 16/14 گرم | 5٪ |
| فیبر | 1/4 گرم | 6٪ |
| قند | 2/54 گرم | - |
| پروتئین | 9/74 گرم | - |
| کلسیم | 119 میلی گرم | 12٪ |
| آهن | 1/43 میلی گرم | 8٪ |
| پتاسیم | 221 میلی گرم | 6٪ |
| ویتامین c | 5 میلی گرم | 8٪ |
کالری لازانیا با سوسیس
| ارزش غذایی لازانیا با سوسیس | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 25 گرم | 38٪ |
| چربی اشباع | 12 گرم | 60٪ |
| کلسترول | 95 میلی گرم | 32٪ |
| کربوهیدرات کل | 33 گرم | 11٪ |
| فیبر | 3 گرم | 12٪ |
| قند | 5 گرم | - |
| پروتئین | 18 گرم | - |
| کلسیم | 350 میلی گرم | 35٪ |
| آهن | 1 میلی گرم | 8٪ |
| ویتامین c | 9 میلی گرم | 15٪ |
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری لازانیا
برای سوزاندن 100 کالری لازانیا می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
- سونا ← 15 دقیقه
- یوگا ← 20 دقیقه
- زومبا ← 11 دقیقه
- بولینگ ← 30 دقیقه
- بسکتبال ← 20 دقیقه
- دارت ← 35 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
سخن آخر
یک برش لازانیا با ابعاد 10 در 7 سانتی متر و ضخامت 5 سانتی متر تقریبا 100 گرم وزن دارد. میزان کالری 100 گرم لازانیا به مقدار و نوع مواد اولیه ای که برای تهیه آن به کار می رود بستگی دارد، در نتیجه اعداد ارائه شده در این مطلب تقریبی است. در میان انواع لاانیا، لازانیا سبزیجات کالری کمتری دارد و سالم تر است. این نوع لازانیا معمولا با قارچ، ذرت و فلفل دلمه ای تهیه می شود. همچنین در صورتی که نگران اضافه وزن خود هستید بهتر است برای پخت لازانیا از پنیر های رژیمی استفاده کنید. شما از چه مواد غذایی دیگری برای تهیه لازانیا استفاده می کنید؟ از قلم نیاندازید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.com